樂齡健身術：無論幾歲都能青春洋溢！

這一集《妳今天好嗎》帶我們認識一位令人驚豔的銀髮健身達人─張元師母。她不僅透過運動活力充沛，還陪伴104歲的母親一同走過老年歲月，展現出「老當益壯」的真實見證。

從「能坐就不站」到「舉重沒問題」

節目開場，主持人許力今師母和好姊妹黃嘉千拿著InBody報告（註：體重、體脂率、肌肉量及身體水分等數據報告），正努力理解「肌少症」可能帶來的影響。鏡頭一轉，卻出現一位精神奕奕的銀髮美女─張元師母。她是力今師母多年好友，令人驚訝的是，從外觀上完全看不出她已經78歲了！

師母和嘉千口中的「張姊」笑著和大家分享，自己年輕時極度排斥運動，常常覺得：「能坐著就不站著，能躺著就不坐著。」直到四十多歲因文化適應問題引發焦慮症，才開始透過「每天走路40分鐘」來穩定身心。沒想到這個簡單的習慣，竟成了她改變人生的起點。

「跌倒」反而成了轉機

隨著年齡增長，張姊不只要照顧父母，也必須正視自己身體的變化。她坦言，五十歲之後才真正感受到「老化」的存在。甚至初學健身時，還因姿勢不當而摔斷手骨。但她沒有因此放棄，反而更加堅定：「千萬不能因為跌倒就停下來，否則身體只會退化得更快！」

這份性格上的韌性，也促使她一路追隨專業教練的指導，徹底擺脫過去身體的軟弱；甚至有一次在攙扶年老母親起床時不慎跌倒，也因為平日裡有鍛練，所以沒有造成骨折等嚴重狀況。「老化不可避免，但我們卻可以選擇如何面對，甚至延緩它的出現。」力今師母聽到張姊的分享後，不禁有感而發。

重訓？銀髮族當然可以！

節目中，專業教練帶著三位女性一起嘗試簡單的重訓動作：深蹲推舉、啞鈴後推⋯⋯看似吃力，卻都是安全且有效的全身訓練。過程中，嘉千雖然一邊耽心會「太操」，但卻發現透過這樣的運動，身體的鍛練是很「有感」的，而最後大家一起練習的熱情，讓整個健身房充滿著開心的氛圍。

教練也特別提醒觀眾，重訓並非年輕人的專利，只要動作正確、重量適中，長者完全可以勝任。而且相較於跑步、快走，重訓更能有效維持肌肉量，預防跌倒與骨折；而這樣的訓練也適用於平日運動很少的中年人。

活力來自「心靈肌肉」

除了強健身體，張師母也特別強調「團體運動」的重要性。她分享，在健身房和家人、姊妹一起流汗，不但有人彼此督促，也有人在妳缺席時關心問候。那種同伴感，讓運動不再孤單，而是變成期待的相聚時光。「有了彼此的陪伴，我們就更願意繼續走下去。」這是張師母的切身感受。

節目中，張師母也談到自己的生活重心不只是運動，她每星期仍持續帶查經班、牧養姊妹們。她深信，身體鍛鍊和靈命操練同樣重要，健身和讀經一樣，都需要持之以恆。她也用自身的經驗來告訴大家，退休後的長輩最重要的是要善用時間，而此刻最大的資產就是「智慧與經驗」，只要願意把這份生命歷練分享出去，既能感受到神所賜的喜樂與滿足，也能幫助許多人認識神、擁有新生命。